Band Reverse Fly
Expertenrat
Halten Sie während der Bewegung einen leichten Knick in den Ellbogen, um Ihre Gelenke zu schützen und den Fokus auf die Schulter- und obere Rückenmuskulatur zu legen.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie das Band mit beiden Händen vor der Brust.
- Mit leicht gebeugten Armen das Band nach außen und zurück ziehen, dabei die Schulterblätter zusammenziehen.
- Langsam zur Ausgangsposition zurückkehren und dabei die Spannung auf dem Band aufrechterhalten.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Band Reverse Fly zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern70 %
Sekundär
Trapez30 %
Ausrüstung
Band
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Band Reverse Fly?
Band Reverse Fly zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Band ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Band Reverse Fly machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Band Reverse Fly für Anfänger geeignet?
Ja, Band Reverse Fly gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
