Langhantel Schrägbank Hintere Deltamuskel-Erhebung
Expertenrat
Kontrollieren Sie die Bewegung sowohl beim Anheben als auch beim Absenken, um konstante Spannung auf den hinteren Deltamuskeln zu halten.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich mit dem Bauch nach unten auf eine Schrägbank und halten Sie eine Langhantel mit einem Obergriff.
- Strecken Sie Ihre Arme vollständig senkrecht zur Bank aus.
- Heben Sie die Langhantel seitlich nach oben und außen, halten Sie Ihre Arme gerade.
- Heben Sie die Langhantel, bis Ihre Arme auf Höhe Ihrer Schultern sind, und machen Sie dann kurz Pause.
- Senken Sie die Langhantel kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Langhantel Schrägbank Hintere Deltamuskel-Erhebung zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern50 %
Sekundär
Bizeps16 %
Unterarme17 %
Brust17 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Schrägbank Hintere Deltamuskel-Erhebung?
Langhantel Schrägbank Hintere Deltamuskel-Erhebung zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Schrägbank Hintere Deltamuskel-Erhebung machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Langhantel Schrägbank Hintere Deltamuskel-Erhebung für Anfänger geeignet?
Ja, Langhantel Schrägbank Hintere Deltamuskel-Erhebung gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
