Kurzhantel Sitzendes Schulterdrücken

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken flach gegen die Bank und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um die Gewichte zu drücken.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf eine Bank mit Rückenlehne und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, Handflächen nach vorne.
Drücken Sie die Kurzhanteln gerade nach oben, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind.
Senken Sie die Kurzhanteln kontrolliert wieder auf Schulterhöhe.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantel Sitzendes Schulterdrücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern60 %

Sekundär

Brust20 %

Bauch20 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Sitzendes Schulterdrücken?

Kurzhantel Sitzendes Schulterdrücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Brust, Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Sitzendes Schulterdrücken machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel Sitzendes Schulterdrücken für Anfänger geeignet?

Kurzhantel Sitzendes Schulterdrücken hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.