Inverted Row mit weitem Griff am Boden mit Schlingen
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Kern an und drücken Sie Ihre Schulterblätter oben in der Bewegung zusammen, um die oberen Rückenmuskeln vollständig zu aktivieren.
Anleitungsschritte
- Stellen Sie die Schlingentrainer so ein, dass sie knapp über dem Boden hängen.
- Legen Sie sich unter die Gurte auf den Boden und greifen Sie sie mit einem breiten Obergriff.
- Halten Sie Ihren Körper von Kopf bis zu den Fersen in einer geraden Linie, mit den Fersen auf dem Boden.
- Ziehen Sie Ihre Brust zu den Griffen, während Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
- Senken Sie sich kontrolliert ab und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Inverted Row mit weitem Griff am Boden mit Schlingen zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Suspension. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern30 %
Latissimus30 %
Trapez20 %
Sekundär
Bizeps10 %
Unterarme10 %
Ausrüstung
Suspension
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Inverted Row mit weitem Griff am Boden mit Schlingen?
Inverted Row mit weitem Griff am Boden mit Schlingen zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Suspension ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Inverted Row mit weitem Griff am Boden mit Schlingen machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Inverted Row mit weitem Griff am Boden mit Schlingen für Anfänger geeignet?
Inverted Row mit weitem Griff am Boden mit Schlingen gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
