Kabelzug Rudern mit umgekehrtem Griff vorgebeugt

Expertenrat

Halten Sie während der Bewegung eine neutrale Wirbelsäule, um Ihren unteren Rücken zu schützen und eine ordnungsgemäße Muskelaktivierung zu gewährleisten.

Anleitungsschritte

Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander vor die Kabelmaschine.
Beugen Sie die Knie leicht und beugen Sie sich an den Hüften nach vorne, wobei Ihr Rücken gerade bleibt.
Greifen Sie den Kabelgriff mit einem umgekehrten Griff (Handflächen nach oben).
Ziehen Sie den Griff zu Ihrer Taille, wobei Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper halten.
Drücken Sie Ihre Schulterblätter oben in der Bewegung zusammen.
Strecken Sie langsam Ihre Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kabelzug Rudern mit umgekehrtem Griff vorgebeugt zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern30 %

Latissimus30 %

Trapez20 %

Sekundär

Bizeps10 %

Unterarme10 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug Rudern mit umgekehrtem Griff vorgebeugt?

Kabelzug Rudern mit umgekehrtem Griff vorgebeugt zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabelzug Rudern mit umgekehrtem Griff vorgebeugt machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kabelzug Rudern mit umgekehrtem Griff vorgebeugt für Anfänger geeignet?

Kabelzug Rudern mit umgekehrtem Griff vorgebeugt hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.