Kurzhantel-Nahgriffdrücken im Sitzen

Expertenrat

Halten Sie Ihre Handgelenke gerade und vermeiden Sie das Abwinkeln Ihrer Ellbogen, um Spannung auf Ihre Trizeps zu halten und Ihre Schultergelenke zu schützen.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf eine Bank mit Rückenlehne und halten Sie eine Hantel mit beiden Händen.
Heben Sie die Hantel über Ihren Kopf und halten Sie Ihre Handflächen nach oben und die Daumen um die Stange.
Senken Sie die Hantel hinter Ihren Kopf, indem Sie Ihre Ellbogen beugen.
Halten Sie Ihre Oberarme nahe an Ihrem Kopf und die Ellbogen nach vorne gerichtet.
Drücken Sie die Hantel wieder in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantel-Nahgriffdrücken im Sitzen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern40 %

Sekundär

Brust30 %

Bauch15 %

Trizeps15 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Nahgriffdrücken im Sitzen?

Kurzhantel-Nahgriffdrücken im Sitzen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Brust, Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel-Nahgriffdrücken im Sitzen machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel-Nahgriffdrücken im Sitzen für Anfänger geeignet?

Kurzhantel-Nahgriffdrücken im Sitzen hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.