Kurzhantel-Nahgriffdrücken im Sitzen
Expertenrat
Halten Sie Ihre Handgelenke gerade und vermeiden Sie das Abwinkeln Ihrer Ellbogen, um Spannung auf Ihre Trizeps zu halten und Ihre Schultergelenke zu schützen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf eine Bank mit Rückenlehne und halten Sie eine Hantel mit beiden Händen.
- Heben Sie die Hantel über Ihren Kopf und halten Sie Ihre Handflächen nach oben und die Daumen um die Stange.
- Senken Sie die Hantel hinter Ihren Kopf, indem Sie Ihre Ellbogen beugen.
- Halten Sie Ihre Oberarme nahe an Ihrem Kopf und die Ellbogen nach vorne gerichtet.
- Drücken Sie die Hantel wieder in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken.
Details
Primär
Schultern40 %
Sekundär
Brust30 %
Bauch15 %
Trizeps15 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
