Kurzhantel-Renegade-Rudern
Expertenrat
Halten Sie Ihre Hüften parallel zum Boden, um Ihren Kern zu aktivieren und eine Drehung während des Ruderns zu verhindern.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit einer Hantel in jeder Hand, direkt unter Ihren Schultern positioniert.
- Ziehen Sie eine Hantel zur Hüfte, während Sie sich auf dem anderen Arm balancieren.
- Halten Sie Ihren Körper stabil und vermeiden Sie ein Verdrehen der Hüften.
- Senken Sie die Hantel zurück auf den Boden und wiederholen Sie dies mit dem anderen Arm.
- Wechseln Sie die Arme für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Kurzhantel-Renegade-Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern30 %
Latissimus30 %
Trapez20 %
Sekundär
Bizeps10 %
Unterarme5 %
Brust5 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Renegade-Rudern?
Kurzhantel-Renegade-Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel-Renegade-Rudern machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kurzhantel-Renegade-Rudern für Anfänger geeignet?
Kurzhantel-Renegade-Rudern hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
