Kabelzug für hintere Schulter am Parallelgriff
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, mit Ihren hinteren Deltamuskeln zu ziehen, und vermeiden Sie es, zu viel Gewicht zu verwenden, da dies dazu führen kann, dass Sie Schwung anstelle von Muskelaktivierung verwenden.
Anleitungsschritte
- Befestigen Sie Parallelstangen in Brusthöhe an der Kabelmaschine.
- Greifen Sie die Stangen mit den Handflächen zueinander zeigend.
- Treten Sie in eine gestaffelte Haltung für Stabilität.
- Ziehen Sie die Stangen zur Brust, wobei Sie die Ellbogen hochhalten.
- Drücken Sie am Ende der Bewegung Ihre Schulterblätter zusammen.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Kabelzug für hintere Schulter am Parallelgriff zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern100 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kabelzug für hintere Schulter am Parallelgriff?
Kabelzug für hintere Schulter am Parallelgriff zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabelzug für hintere Schulter am Parallelgriff machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kabelzug für hintere Schulter am Parallelgriff für Anfänger geeignet?
Kabelzug für hintere Schulter am Parallelgriff hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
