Widerstandsband-unterstützte Front Rack Dehnung

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen hoch und die Handgelenke gerade, um die Dehnung in Ihren Schultern und Lats zu maximieren.

Anleitungsschritte

Schlingen Sie ein Widerstandsband um ein stabiles Objekt auf Brusthöhe.
Treten Sie mit beiden Händen in das Band und bringen Sie Ihre Hände in die Front Rack-Position mit hochgezogenen Ellbogen.
Treten Sie zurück, um Spannung im Band zu erzeugen, und lassen Sie es Ihre Arme leicht nach vorne ziehen.
Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang, atmen Sie tief ein und entspannen Sie sich dabei.
Lösen Sie die Spannung vorsichtig und treten Sie aus dem Band heraus.

Verfolge Widerstandsband-unterstützte Front Rack Dehnung in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Widerstandsband-unterstützte Front Rack Dehnung zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Widerstandsband. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern100 %

Ausrüstung

Widerstandsband

Übungstyp

Dehnen

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Widerstandsband-unterstützte Front Rack Dehnung?

Widerstandsband-unterstützte Front Rack Dehnung zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Widerstandsband ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Widerstandsband-unterstützte Front Rack Dehnung machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Widerstandsband-unterstützte Front Rack Dehnung für Anfänger geeignet?

Ja, Widerstandsband-unterstützte Front Rack Dehnung gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.