Kabel-Schulterdrücken

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und vermeiden Sie ein Hohlkreuz, um eine ordnungsgemäße Haltung zu bewahren und Verletzungen zu vermeiden.

Anleitungsschritte

Befestigen Sie zwei einzelne Griffe an den Hochpulley an einer Kabelmaschine und wählen Sie das gewünschte Gewicht.
Stehen Sie in der Mitte der Kabelmaschine mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Greifen Sie die Griffe mit den Handflächen nach vorne und positionieren Sie sie auf Schulterhöhe.
Drücken Sie die Griffe nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
Halten Sie kurz oben inne und senken Sie dann langsam die Griffe wieder auf Schulterhöhe.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kabel-Schulterdrücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern70 %

Sekundär

Bauch20 %

Trizeps10 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel-Schulterdrücken?

Kabel-Schulterdrücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabel-Schulterdrücken machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kabel-Schulterdrücken für Anfänger geeignet?

Kabel-Schulterdrücken hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.