Suspender-Reverse-Fly-Aufwachen
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Rumpf an und halten Sie während der Bewegung eine leichte Beugung in den Ellenbogen aufrecht, um Ihre Gelenke zu schützen.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit schulterbreitem Abstand zum Aufhängepunkt.
- Greifen Sie die Griffe mit einem Obergriff und lehnen Sie sich leicht zurück, Arme vor Ihnen ausgestreckt.
- Öffnen Sie Ihre Arme zu den Seiten, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Suspender-Reverse-Fly-Aufwachen zielt hauptsächlich auf die Schultern, Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Suspension. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern25 %
Gesäß25 %
Sekundär
Waden20 %
Quadrizeps20 %
Trapez10 %
Ausrüstung
Suspension
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Suspender-Reverse-Fly-Aufwachen?
Suspender-Reverse-Fly-Aufwachen zielt hauptsächlich auf die Schultern, Gesäß ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden, Quadrizeps, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Suspension ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Suspender-Reverse-Fly-Aufwachen machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Suspender-Reverse-Fly-Aufwachen für Anfänger geeignet?
Suspender-Reverse-Fly-Aufwachen hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
