Einarmiges Band-Schulterdrücken
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass das Band sicher verankert ist und halten Sie Ihren Körper mit einem stabilen Kern stabil während des Drückens.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, das Band ist unter einem Fuß verankert.
- Halten Sie das andere Ende des Bands mit der Hand auf derselben Seite wie der verankerte Fuß.
- Drücken Sie das Band über Ihren Kopf, bis Ihr Arm vollständig ausgestreckt ist.
- Senken Sie die Hand kontrolliert auf Schulterhöhe zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.
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Trainierte Muskeln
Einarmiges Band-Schulterdrücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern50 %
Sekundär
Brust20 %
Bauch20 %
Trizeps10 %
Ausrüstung
Band
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Einarmiges Band-Schulterdrücken?
Einarmiges Band-Schulterdrücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Brust, Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Band ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einarmiges Band-Schulterdrücken machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Einarmiges Band-Schulterdrücken für Anfänger geeignet?
Einarmiges Band-Schulterdrücken hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
