Stehendes Kabel-Crossover mit umgekehrtem Flug hoch
Expertenrat
Halten Sie während der Übung eine leichte Beugung in den Ellenbogen aufrecht, um den Fokus auf die hinteren Deltamuskeln zu legen.
Anleitungsschritte
- Befestigen Sie zwei einzelne Griffe an den Hochpulleys einer Kabelmaschine und wählen Sie das gewünschte Gewicht.
- Stehen Sie in der Mitte der Kabelmaschine mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Greifen Sie den linken Griff mit Ihrer rechten Hand und den rechten Griff mit Ihrer linken Hand und kreuzen Sie sie vor sich.
- Mit einer leichten Beugung in den Ellenbogen öffnen Sie Ihre Arme zu den Seiten, ziehen die Griffe nach unten und über Ihren Körper.
- Drücken Sie am Ende der Bewegung Ihre Schulterblätter zusammen.
- Kehren Sie langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Stehendes Kabel-Crossover mit umgekehrtem Flug hoch zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern70 %
Sekundär
Trapez30 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stehendes Kabel-Crossover mit umgekehrtem Flug hoch?
Stehendes Kabel-Crossover mit umgekehrtem Flug hoch zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehendes Kabel-Crossover mit umgekehrtem Flug hoch machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Stehendes Kabel-Crossover mit umgekehrtem Flug hoch für Anfänger geeignet?
Stehendes Kabel-Crossover mit umgekehrtem Flug hoch hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
