Seitheben am Kabelzug mit Vorbeuge

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, die Schultermuskeln zu isolieren, indem Sie Ihren Körper ruhig halten und nur Ihren Arm bewegen.

Anleitungsschritte

Stehen Sie neben der Kabelmaschine und halten Sie den Griff mit der Hand, die am weitesten davon entfernt ist.
Lehnen Sie sich von der Maschine weg und halten Sie Ihre Füße eng beieinander.
Mit einem leichten Beugung in Ihrem Ellbogen heben Sie Ihren Arm auf Schulterhöhe.
Senken Sie langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.

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Trainierte Muskeln

Seitheben am Kabelzug mit Vorbeuge zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Seitheben am Kabelzug mit Vorbeuge?

Seitheben am Kabelzug mit Vorbeuge zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Seitheben am Kabelzug mit Vorbeuge machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Seitheben am Kabelzug mit Vorbeuge für Anfänger geeignet?

Seitheben am Kabelzug mit Vorbeuge gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.