Einarmige Kurzhantel-Schulterpresse

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern engagiert und drücken Sie das Gewicht direkt über Ihren Kopf, so dass es sich am oberen Ende der Bewegung mit Ihrer Schulter ausrichtet.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Kurzhantel auf Schulterhöhe mit der Handfläche nach vorne.
Drücken Sie die Kurzhantel über Ihren Kopf, bis Ihr Arm vollständig ausgestreckt ist.
Halten Sie kurz oben inne und senken Sie dann das Gewicht in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Trainierte Muskeln

Einarmige Kurzhantel-Schulterpresse zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern40 %

Sekundär

Brust20 %

Bauch20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einarmige Kurzhantel-Schulterpresse?

Einarmige Kurzhantel-Schulterpresse zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Brust, Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einarmige Kurzhantel-Schulterpresse machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Einarmige Kurzhantel-Schulterpresse für Anfänger geeignet?

Einarmige Kurzhantel-Schulterpresse hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.