Suspension Y-Seitheben
Expertenrat
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie einen leichten Beugung in Ihren Ellenbogen, um Gelenkbelastung zu vermeiden. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schultermuskeln zu verwenden, um die Arme zu heben, nicht auf Schwung.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Befestigen Sie die Aufhängungsgurte an einem sicheren Ankerpunkt über Kopfhöhe.
- Greifen Sie die Griffe und lehnen Sie sich mit ausgestreckten Armen zurück, wobei Sie eine 'Y'-Form mit Ihrem Körper bilden.
- Heben Sie Ihre Arme seitlich auf Schulterhöhe, während Sie Ihren Körper gerade halten.
- Senken Sie langsam zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Schultern60 %
Sekundär
Brust20 %
Bauch20 %
Ausrüstung
Schlingentrainer
Übungstyp
Kraft
