Kurzhantel Frontalheben

Expertenrat

Vermeiden Sie das Schwingen der Gewichte oder das Benutzen Ihres Rückens; die Bewegung sollte kontrolliert sein und von Ihren Schultern ausgehen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie jeweils eine Hantel an den Seiten.
Heben Sie die Gewichte gerade vor sich auf Augenhöhe an und halten Sie dabei die Arme gestreckt.
Halten Sie oben kurz inne und senken Sie dann die Hanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Halten Sie Ihren Oberkörper ruhig und vermeiden Sie es, sich beim Heben der Gewichte nach hinten zu lehnen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel Frontalheben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern60 %

Sekundär

Brust20 %

Bauch20 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Was arbeitet das Kurzhantel Frontalheben?

Diese Übung zielt direkt auf deine Schultern ab, mit sekundärer Aktivierung in deiner Brust und Bauch. Es ist eine der beliebtesten Schulterübungen im Fitnessstudio und verwendet eine Kurzhantel.

Ist das Kurzhantel Frontalheben gut für Anfänger?

Ja. Das Kurzhantel Frontalheben verwendet ein einfaches Bewegungsmuster, das keine fortgeschrittene Koordination erfordert. Du brauchst nur eine Kurzhantel, um zu starten. Konzentriere dich auf kontrollierte Wiederholungen und gute Form, bevor du dir Sorgen um Geschwindigkeit oder Volumen machst.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für das Kurzhantel Frontalheben machen?

Beginne mit 3 Sätzen von 10 bis 15 Wiederholungen. Wenn die Übung eine Seite nach der anderen ausführt, mache 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite. Ruhe 30 bis 60 Sekunden zwischen den Sätzen. Wähle ein Gewicht, bei dem die letzten 2 bis 3 Wiederholungen herausfordernd, aber mit guter Form machbar sind. Verfolge deine Sätze in der FitAI-App, um sicherzustellen, dass du im Laufe der Zeit Fortschritte machst.