Kurzhantel-Seitheben für hintere Schulter
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Kern an und vermeiden Sie es, Schwung zu verwenden, um die Gewichte zu heben; Kontrolle ist der Schlüssel, um die Schultermuskulatur effektiv zu trainieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand eine Hantel an Ihren Seiten.
- Beugen Sie die Knie leicht und neigen Sie sich an den Hüften nach vorne, wobei Ihr Rücken gerade bleibt.
- Mit leicht gebeugten Ellbogen heben Sie die Hanteln gerade zur Seite, bis sie sich auf Höhe Ihrer Schultern befinden.
- Halten Sie oben kurz inne und senken Sie dann die Gewichte langsam in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Kurzhantel-Seitheben für hintere Schulter zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern70 %
Sekundär
Trapez30 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Was trainiert das Kurzhantel-Seitheben für hintere Schulter?
Diese Übung zielt direkt auf deine Schultern ab, mit sekundärer Aktivierung deines Trapez. Sie gehört zu den beliebtesten Schulterübungen im Fitnessstudio und verwendet eine Kurzhantel.
Ist das Kurzhantel-Seitheben für hintere Schulter gut für Anfänger?
Ja. Das Kurzhantel-Seitheben für hintere Schulter nutzt ein einfaches Bewegungsmuster, das keine fortgeschrittene Koordination erfordert. Du brauchst nur eine Kurzhantel, um zu starten. Konzentriere dich auf kontrollierte Wiederholungen und eine gute Form, bevor du dir über Geschwindigkeit oder Volumen Gedanken machst.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für das Kurzhantel-Seitheben für hintere Schulter machen?
Beginne mit 3 Sätzen von 10 bis 15 Wiederholungen. Wenn die Übung eine Seite zur Zeit trainiert, mache 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite. Ruhe 30 bis 60 Sekunden zwischen den Sätzen. Wähle ein Gewicht, das die letzten 2 bis 3 Wiederholungen herausfordernd, aber mit guter Form machbar erscheinen lässt. Verfolge deine Sätze in der FitAI-App, um sicherzustellen, dass du im Laufe der Zeit Fortschritte machst.
