Kurzhantel-Seitheben für hintere Schulter
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Kern an und vermeiden Sie es, Schwung zu verwenden, um die Gewichte zu heben; Kontrolle ist der Schlüssel, um die Schultermuskulatur effektiv zu trainieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand eine Hantel an Ihren Seiten.
- Beugen Sie die Knie leicht und neigen Sie sich an den Hüften nach vorne, wobei Ihr Rücken gerade bleibt.
- Mit leicht gebeugten Ellbogen heben Sie die Hanteln gerade zur Seite, bis sie sich auf Höhe Ihrer Schultern befinden.
- Halten Sie oben kurz inne und senken Sie dann die Gewichte langsam in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Schultern70 %
Sekundär
Trapez30 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
