Kurzhantel Seitliches Heben mit gebeugten Armen im Stehen
Expertenrat
Halten Sie während des Hebens einen leichten Knick in den Ellbogen und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um die Gewichte zu heben. Führen Sie mit Ihren Ellbogen, nicht mit Ihren Händen.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, leicht gebeugten Knien und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel an Ihren Seiten.
- Beugen Sie Ihre Ellbogen im 90-Grad-Winkel.
- Heben Sie Ihre Arme zur Seite, bis Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe sind.
- Senken Sie die Kurzhanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Kurzhantel Seitliches Heben mit gebeugten Armen im Stehen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern50 %
Sekundär
Bauch20 %
Trapez15 %
Bizeps10 %
Unterarme5 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Seitliches Heben mit gebeugten Armen im Stehen?
Kurzhantel Seitliches Heben mit gebeugten Armen im Stehen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bauch, Trapez, Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Seitliches Heben mit gebeugten Armen im Stehen machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kurzhantel Seitliches Heben mit gebeugten Armen im Stehen für Anfänger geeignet?
Ja, Kurzhantel Seitliches Heben mit gebeugten Armen im Stehen gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
