Band Enges Hoch-Rudern
Expertenrat
Halten Sie Ihre Brust hoch und Schultern unten, um ein Hochziehen zu vermeiden, was eine ordnungsgemäße Muskelaktivierung gewährleistet und das Verletzungsrisiko reduziert.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Befestigen Sie das Band über Kopfhöhe und stellen Sie sich dem Ankerpunkt gegenüber.
- Greifen Sie das Band mit beiden Händen nah beieinander, Handflächen nach unten.
- Ziehen Sie das Band in Richtung Ihres oberen Brustbereichs, halten Sie dabei Ihre Ellbogen hoch.
- Drücken Sie am Ende der Bewegung Ihre Schulterblätter zusammen.
- Strecken Sie langsam Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Schultern30 %
Latissimus30 %
Trapez20 %
Sekundär
Bizeps10 %
Unterarme10 %
Ausrüstung
Band
Übungstyp
Kraft
