Kurzhantelrudern mit rotierendem Griff im vorgebeugten Stand

Expertenrat

Drehen Sie Ihre Handflächen während des Zugs von Ihrem Körper weg, um sowohl die Bizeps als auch die oberen Rückenmuskeln effektiv zu aktivieren.

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt, halten Sie Hanteln mit den Handflächen zueinander.
Beugen Sie sich an den Hüften in einem Winkel von 45 Grad nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade.
Ziehen Sie die Hanteln zu Ihrer Taille und drehen Sie dabei Ihre Handflächen, um Ihrem Körper zuzuwenden.
Oben in der Bewegung drehen Sie Ihre Handflächen nach hinten und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, wobei die Handflächen wieder zueinander zeigen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.