Kurzhantelrudern mit rotierendem Griff im vorgebeugten Stand

Expertenrat

Drehen Sie Ihre Handflächen während des Zugs von Ihrem Körper weg, um sowohl die Bizeps als auch die oberen Rückenmuskeln effektiv zu aktivieren.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt, halten Sie Hanteln mit den Handflächen zueinander.
Beugen Sie sich an den Hüften in einem Winkel von 45 Grad nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade.
Ziehen Sie die Hanteln zu Ihrer Taille und drehen Sie dabei Ihre Handflächen, um Ihrem Körper zuzuwenden.
Oben in der Bewegung drehen Sie Ihre Handflächen nach hinten und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, wobei die Handflächen wieder zueinander zeigen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantelrudern mit rotierendem Griff im vorgebeugten Stand zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern25 %

Latissimus25 %

Trapez20 %

Sekundär

Bizeps10 %

Unterarme10 %

Brust10 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantelrudern mit rotierendem Griff im vorgebeugten Stand?

Kurzhantelrudern mit rotierendem Griff im vorgebeugten Stand zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantelrudern mit rotierendem Griff im vorgebeugten Stand machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantelrudern mit rotierendem Griff im vorgebeugten Stand für Anfänger geeignet?

Kurzhantelrudern mit rotierendem Griff im vorgebeugten Stand gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.