Kabelzug Bodenrudern im Sitzen (Seil)
Expertenrat
Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Brust während der Bewegung aufrecht, um Ihre Rückenmuskulatur vollständig zu aktivieren.
Anleitungsschritte
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden vor einer Kabelmaschine und einem Seilanschluss, der mit dem unteren Seilzug verbunden ist.
- Greifen Sie das Seil mit beiden Händen und setzen Sie sich aufrecht hin, mit leicht gebeugten Knien.
- Ziehen Sie das Seil in Richtung Ihrer Taille, indem Sie Ihre Ellenbogen zurückziehen und Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
- Strecken Sie langsam Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition und halten Sie die Spannung auf dem Kabel aufrecht.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Kabelzug Bodenrudern im Sitzen (Seil) zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern34 %
Latissimus33 %
Trapez33 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kabelzug Bodenrudern im Sitzen (Seil)?
Kabelzug Bodenrudern im Sitzen (Seil) zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabelzug Bodenrudern im Sitzen (Seil) machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kabelzug Bodenrudern im Sitzen (Seil) für Anfänger geeignet?
Kabelzug Bodenrudern im Sitzen (Seil) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
