Band Aufrechtes Rudern (unter zwei Füßen)
Expertenrat
Halten Sie Ihre Brust hoch und die Schultern zurück, um ein Rundrücken zu vermeiden und die richtigen Muskeln anzusprechen.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit beiden Füßen auf dem Band, in Hüftbreite auseinander.
- Halten Sie das Band mit beiden Händen vor sich, Arme ausgestreckt.
- Ziehen Sie das Band nach oben in Richtung Ihres Kinns, führen Sie mit Ihren Ellenbogen.
- Halten Sie das Band beim Anheben nahe am Körper.
- Senken Sie das Band kontrolliert wieder ab.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Band Aufrechtes Rudern (unter zwei Füßen) zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern40 %
Sekundär
Bizeps20 %
Unterarme20 %
Bauch10 %
Trapez10 %
Ausrüstung
Band
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Band Aufrechtes Rudern (unter zwei Füßen)?
Band Aufrechtes Rudern (unter zwei Füßen) zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Bauch, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Band ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Band Aufrechtes Rudern (unter zwei Füßen) machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Band Aufrechtes Rudern (unter zwei Füßen) für Anfänger geeignet?
Band Aufrechtes Rudern (unter zwei Füßen) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
