Hebel Military Press (mit Gewichtsplatte)
Expertenrat
Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie ein Hohlkreuz. Drücken Sie das Gewicht in einer gleichmäßigen, kontrollierten Bewegung nach oben, ohne Ihren Unterkörper zur Unterstützung zu verwenden.
Anleitungsschritte
- Stellen Sie den Sitz der Maschine so ein, dass die Griffe auf Schulterhöhe sind.
- Setzen Sie sich mit dem Rücken flach gegen das Polster der Maschine.
- Greifen Sie die Griffe mit einem pronierten Griff.
- Atmen Sie aus und drücken Sie die Griffe über den Kopf, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt, aber nicht verriegelt sind.
- Halten Sie kurz oben inne, dann atmen Sie ein, während Sie die Griffe langsam wieder auf Schulterhöhe senken.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Hebel Military Press (mit Gewichtsplatte) zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern50 %
Sekundär
Brust20 %
Bauch15 %
Trizeps15 %
Ausrüstung
Hebelmaschine
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Hebel Military Press (mit Gewichtsplatte)?
Hebel Military Press (mit Gewichtsplatte) zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Brust, Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Hebel Military Press (mit Gewichtsplatte) machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Hebel Military Press (mit Gewichtsplatte) für Anfänger geeignet?
Hebel Military Press (mit Gewichtsplatte) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
