Hebel Military Press (mit Gewichtsplatte)

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie ein Hohlkreuz. Drücken Sie das Gewicht in einer gleichmäßigen, kontrollierten Bewegung nach oben, ohne Ihren Unterkörper zur Unterstützung zu verwenden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie den Sitz der Maschine so ein, dass die Griffe auf Schulterhöhe sind.
Setzen Sie sich mit dem Rücken flach gegen das Polster der Maschine.
Greifen Sie die Griffe mit einem pronierten Griff.
Atmen Sie aus und drücken Sie die Griffe über den Kopf, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt, aber nicht verriegelt sind.
Halten Sie kurz oben inne, dann atmen Sie ein, während Sie die Griffe langsam wieder auf Schulterhöhe senken.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.