Band Frontalheben
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Kern an und vermeiden Sie es, Ihren Rücken oder Schwung zu benutzen, um das Band zu heben.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander auf dem Band.
- Halten Sie das Band mit beiden Händen vor Ihren Oberschenkeln.
- Mit gestreckten Armen heben Sie das Band auf Schulterhöhe.
- Halten Sie oben inne und senken Sie langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Band Frontalheben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern50 %
Sekundär
Brust25 %
Bauch25 %
Ausrüstung
Band
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Band Frontalheben?
Band Frontalheben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Brust, Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Band ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Band Frontalheben machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Band Frontalheben für Anfänger geeignet?
Ja, Band Frontalheben gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
