Kabelzug-Gesichtszug im Sitzen (Seil)

Expertenrat

Halten Sie eine aufrechte Haltung und vermeiden Sie es, sich beim Ziehen nach hinten zu lehnen, um eine ordnungsgemäße Beanspruchung der Schultermuskulatur zu gewährleisten.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich an die Kabelmaschine mit der Seilbefestigung auf Brusthöhe.
Greifen Sie das Seil mit beiden Händen, Handflächen zeigen zueinander.
Ziehen Sie das Seil in Richtung Ihres Gesichts und trennen Sie dabei Ihre Hände.
Machen Sie am Ende der Bewegung kurz Pause und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kabelzug-Gesichtszug im Sitzen (Seil) zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug-Gesichtszug im Sitzen (Seil)?

Kabelzug-Gesichtszug im Sitzen (Seil) zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabelzug-Gesichtszug im Sitzen (Seil) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kabelzug-Gesichtszug im Sitzen (Seil) für Anfänger geeignet?

Kabelzug-Gesichtszug im Sitzen (Seil) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.