Gesessenes Kabelzug-Seilrudern

Expertenrat

Halten Sie eine neutrale Wirbelsäule und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um das Gewicht zu ziehen. Konzentrieren Sie sich auf eine kontrollierte Bewegung.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich an die Kabelzugmaschine mit leicht gebeugten Knien und abgestützten Füßen.
Greifen Sie das Seil mit beiden Händen, die Handflächen zeigen zueinander.
Ziehen Sie das Seil in Richtung Ihres Bauches und halten Sie dabei Ihre Ellbogen nahe am Körper.
Drücken Sie am Ende der Bewegung Ihre Schulterblätter zusammen.
Strecken Sie langsam Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Gesessenes Kabelzug-Seilrudern zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern25 %

Latissimus25 %

Trapez20 %

Sekundär

Bizeps10 %

Unterarme10 %

Brust10 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Gesessenes Kabelzug-Seilrudern?

Gesessenes Kabelzug-Seilrudern zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Gesessenes Kabelzug-Seilrudern machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Gesessenes Kabelzug-Seilrudern für Anfänger geeignet?

Gesessenes Kabelzug-Seilrudern hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.