Klimmzug mit umgekehrtem Griff
Expertenrat
Spannen Sie während der gesamten Übung Ihren Kern an, um Ihren Körper zu stabilisieren und ein Schwingen zu verhindern.
Anleitungsschritte
- Greifen Sie eine Klimmzugstange mit einem Untergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
- Hängen Sie mit ausgestreckten Armen und gekreuzten Beinen hinter Ihnen.
- Ziehen Sie sich hoch, bis Ihr Kinn über der Stange ist, und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Lats zu verwenden.
- Senken Sie sich langsam und kontrolliert in die vollständige Hängeposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Klimmzug mit umgekehrtem Griff zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Schultern, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialstange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus50 %
Schultern20 %
Trapez10 %
Sekundär
Bizeps10 %
Unterarme5 %
Brust5 %
Ausrüstung
Spezialstange
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Klimmzug mit umgekehrtem Griff?
Klimmzug mit umgekehrtem Griff zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Schultern, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialstange ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Klimmzug mit umgekehrtem Griff machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Klimmzug mit umgekehrtem Griff für Anfänger geeignet?
Klimmzug mit umgekehrtem Griff hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
