Kurzhantel-Seitenplank mit hinterem Flug

Expertenrat

Halten Sie Ihren Körper von Kopf bis Ferse in einer geraden Linie und kontrollieren Sie die Bewegung der Hantel, um die hinteren Deltamuskeln effektiv zu trainieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Nehmen Sie eine seitliche Plankenposition ein, wobei eine Hand eine Hantel hält.
Stabilisieren Sie Ihren Körper auf Ihrem unteren Unterarm mit gestapelten Füßen.
Führen Sie eine Rückenfliege durch, indem Sie die Hantel nach oben heben und dabei Ihren Arm leicht gebeugt halten.
Senken Sie die Hantel kontrolliert ab und wiederholen Sie dies, bevor Sie die Seite wechseln.