Kurzhantel-Seitenplank mit hinterem Flug
Expertenrat
Halten Sie Ihren Körper von Kopf bis Ferse in einer geraden Linie und kontrollieren Sie die Bewegung der Hantel, um die hinteren Deltamuskeln effektiv zu trainieren.
Anleitungsschritte
- Nehmen Sie eine seitliche Plankenposition ein, wobei eine Hand eine Hantel hält.
- Stabilisieren Sie Ihren Körper auf Ihrem unteren Unterarm mit gestapelten Füßen.
- Führen Sie eine Rückenfliege durch, indem Sie die Hantel nach oben heben und dabei Ihren Arm leicht gebeugt halten.
- Senken Sie die Hantel kontrolliert ab und wiederholen Sie dies, bevor Sie die Seite wechseln.
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Trainierte Muskeln
Kurzhantel-Seitenplank mit hinterem Flug zielt hauptsächlich auf die Schultern, Bauch, Brust, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern20 %
Bauch20 %
Brust20 %
Trapez20 %
Sekundär
Gesäß10 %
Quadrizeps5 %
Trizeps5 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Seitenplank mit hinterem Flug?
Kurzhantel-Seitenplank mit hinterem Flug zielt hauptsächlich auf die Schultern, Bauch, Brust, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Gesäß, Quadrizeps, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel-Seitenplank mit hinterem Flug machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kurzhantel-Seitenplank mit hinterem Flug für Anfänger geeignet?
Kurzhantel-Seitenplank mit hinterem Flug hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
