Band seitliches Heben nach vorne
Expertenrat
Halten Sie einen leichten Bogen in den Ellenbogen und heben Sie Ihre Arme nicht höher als auf Schulterhöhe, um Ihre Schultergelenke zu schützen.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander auf dem Band.
- Greifen Sie das Band mit den Handflächen nach unten.
- Heben Sie Ihre Arme gerade vor sich auf Schulterhöhe.
- Senken Sie Ihre Arme kontrolliert wieder ab.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Band seitliches Heben nach vorne zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern40 %
Sekundär
Brust20 %
Bauch20 %
Trapez20 %
Ausrüstung
Band
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Band seitliches Heben nach vorne?
Band seitliches Heben nach vorne zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Brust, Bauch, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Band ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Band seitliches Heben nach vorne machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Band seitliches Heben nach vorne für Anfänger geeignet?
Ja, Band seitliches Heben nach vorne gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
