Langhantelrudern mit umgekehrtem Griff auf der Schrägbank

Expertenrat

Verwenden Sie einen umgekehrten Griff, um die unteren Lats besser zu trainieren, und stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen während der Bewegung nahe am Körper bleiben.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Schrägbank und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.
Greifen Sie die Langhantel mit einem Untergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
Lassen Sie die Langhantel mit ausgestreckten Armen gerade nach unten hängen.
Ziehen Sie die Langhantel in Richtung Ihrer unteren Brust, indem Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihren Seiten halten.
Senken Sie die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Langhantelrudern mit umgekehrtem Griff auf der Schrägbank zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern30 %

Latissimus30 %

Trapez20 %

Sekundär

Bizeps10 %

Unterarme10 %

Ausrüstung

Langhantel

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantelrudern mit umgekehrtem Griff auf der Schrägbank?

Langhantelrudern mit umgekehrtem Griff auf der Schrägbank zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantelrudern mit umgekehrtem Griff auf der Schrägbank machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Langhantelrudern mit umgekehrtem Griff auf der Schrägbank für Anfänger geeignet?

Langhantelrudern mit umgekehrtem Griff auf der Schrägbank gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.