Schulterrückrotation im Liegen auf dem Boden

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an, um Ihren Körper zu stabilisieren, während Sie sich auf die Rotation der Schulter konzentrieren.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich auf den Rücken mit der Schaumstoffrolle unter Ihren Schulterblättern.
Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und drehen Sie sanft Ihren Oberkörper zur Seite.
Kehren Sie in die Mitte zurück und drehen Sie sich zur anderen Seite.
Fahren Sie abwechselnd für die gewünschte Dauer fort.

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Trainierte Muskeln

Schulterrückrotation im Liegen auf dem Boden zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Schaumstoffrolle. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern100 %

Ausrüstung

Schaumstoffrolle

Übungstyp

Dehnen

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Schulterrückrotation im Liegen auf dem Boden?

Schulterrückrotation im Liegen auf dem Boden zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Schaumstoffrolle ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Schulterrückrotation im Liegen auf dem Boden machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Schulterrückrotation im Liegen auf dem Boden für Anfänger geeignet?

Ja, Schulterrückrotation im Liegen auf dem Boden gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.