Hantel-Rückendelt-Schwung in Bauchlage

Expertenrat

Halten Sie Ihren Nacken neutral und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen; konzentrieren Sie sich darauf, Ihre hinteren Deltas zu benutzen, um die Gewichte zu heben.

Anleitungsschritte

Liegen Sie auf einer Bank mit gestützter Brust und den Füßen auf dem Boden.
Halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit ausgestreckten Armen in Richtung Boden.
Heben Sie Ihre Arme zu den Seiten, wobei Sie einen leichten Bogen in den Ellbogen behalten.
Drücken Sie Ihre Schulterblätter oben in der Bewegung zusammen.
Senken Sie die Hanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Hantel-Rückendelt-Schwung in Bauchlage zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern70 %

Sekundär

Trapez30 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hantel-Rückendelt-Schwung in Bauchlage?

Hantel-Rückendelt-Schwung in Bauchlage zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Hantel-Rückendelt-Schwung in Bauchlage machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Hantel-Rückendelt-Schwung in Bauchlage für Anfänger geeignet?

Ja, Hantel-Rückendelt-Schwung in Bauchlage gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.