Hantel-Rückendelt-Schwung in Bauchlage
Expertenrat
Halten Sie Ihren Nacken neutral und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen; konzentrieren Sie sich darauf, Ihre hinteren Deltas zu benutzen, um die Gewichte zu heben.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Liegen Sie auf einer Bank mit gestützter Brust und den Füßen auf dem Boden.
- Halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit ausgestreckten Armen in Richtung Boden.
- Heben Sie Ihre Arme zu den Seiten, wobei Sie einen leichten Bogen in den Ellbogen behalten.
- Drücken Sie Ihre Schulterblätter oben in der Bewegung zusammen.
- Senken Sie die Hanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Schultern70 %
Sekundär
Trapez30 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
