Kabel-Seitheben im Sitzen, nach hinten
Expertenrat
Halten Sie Ihren Oberkörper während der Übung ruhig und kontrollieren Sie das Gewicht, um die Beteiligung des Deltamuskels zu maximieren.
Anleitungsschritte
- Befestigen Sie zwei einzelne Griffe an den Niedrigzugkabeln einer Kabelmaschine und wählen Sie das gewünschte Gewicht.
- Setzen Sie sich auf eine Bank, die sich von der Maschine wegblickt, mit den Füßen flach auf dem Boden.
- Lehnen Sie sich leicht nach vorne und greifen Sie den linken Griff mit Ihrer rechten Hand und den rechten Griff mit Ihrer linken Hand, indem Sie sie vor sich kreuzen.
- Heben Sie Ihre Arme seitlich an, bis sie parallel zum Boden sind, wobei Sie einen leichten Bogen in den Ellbogen beibehalten.
- Halten Sie an der Spitze der Bewegung inne und senken Sie dann langsam die Griffe in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Kabel-Seitheben im Sitzen, nach hinten zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern70 %
Sekundär
Trapez30 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kabel-Seitheben im Sitzen, nach hinten?
Kabel-Seitheben im Sitzen, nach hinten zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabel-Seitheben im Sitzen, nach hinten machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kabel-Seitheben im Sitzen, nach hinten für Anfänger geeignet?
Kabel-Seitheben im Sitzen, nach hinten hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
