Vorgebeugtes Rudern mit Gewichtsscheibe
Expertenrat
Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Kern aktiviert, um Ihren unteren Rücken während der Bewegung zu schützen.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt.
- Halten Sie eine gewichtete Platte mit beiden Händen vor sich.
- Beugen Sie sich an den Hüften, um sich nach vorne zu lehnen, und halten Sie dabei den Rücken gerade.
- Ziehen Sie die Platte zu Ihrem Bauch, indem Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen.
- Senken Sie die Platte langsam zur Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Vorgebeugtes Rudern mit Gewichtsscheibe zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Gewichtet. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern25 %
Latissimus25 %
Trapez25 %
Sekundär
Bizeps15 %
Unterarme10 %
Ausrüstung
Gewichtet
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Vorgebeugtes Rudern mit Gewichtsscheibe?
Vorgebeugtes Rudern mit Gewichtsscheibe zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Gewichtet ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Vorgebeugtes Rudern mit Gewichtsscheibe machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Vorgebeugtes Rudern mit Gewichtsscheibe für Anfänger geeignet?
Vorgebeugtes Rudern mit Gewichtsscheibe gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
