Plank-Push-Up mit Rudern

Expertenrat

Halten Sie eine starke Plankenposition und vermeiden Sie das Drehen der Hüften, während Sie rudern, um Ihren Kern zu aktivieren und Ihren Körper zu stabilisieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit jeweils einer Hantel in beiden Händen.
Führen Sie eine Liegestütze durch und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
Führen Sie am oberen Ende der Liegestütze eine einarmige Ruderbewegung mit einer Hantel durch, indem Sie sie zu Ihren Rippen ziehen.
Senken Sie die Hantel und wiederholen Sie die Ruderbewegung auf der anderen Seite.
Fahren Sie nach jeder Liegestütze mit abwechselnden Ruderbewegungen fort.