Around the World rollen im Liegen auf dem Boden
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Sie alle Bereiche um das Schultergelenk, die Brust und den oberen Rücken für eine umfassende Dehnung abdecken.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich auf den Boden mit der Schaumstoffrolle unter Ihrem oberen Rücken.
- Mit gebeugten Knien und flachen Füßen heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab.
- Strecken Sie Ihre Arme über Ihrer Brust mit zusammengefügten Handflächen.
- Machen Sie langsam große kreisförmige Bewegungen mit Ihren Armen, rollen Sie die Schaumstoffrolle um Ihren oberen Rücken, Schultern und Brustbereich.
- Ändern Sie die Richtung Ihrer Armkreise, um eine gleichmäßige Dehnung sicherzustellen.
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Trainierte Muskeln
Around the World rollen im Liegen auf dem Boden zielt hauptsächlich auf die Trapez, Schultern, Latissimus, Brust, Bauch ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Schaumstoffrolle. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trapez20 %
Schultern20 %
Latissimus20 %
Brust20 %
Bauch20 %
Ausrüstung
Schaumstoffrolle
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Around the World rollen im Liegen auf dem Boden?
Around the World rollen im Liegen auf dem Boden zielt hauptsächlich auf die Trapez, Schultern, Latissimus, Brust, Bauch ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Schaumstoffrolle ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Around the World rollen im Liegen auf dem Boden machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Around the World rollen im Liegen auf dem Boden für Anfänger geeignet?
Ja, Around the World rollen im Liegen auf dem Boden gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
