Kurzhantel-Seitheben für hintere Schulter mit Kopfstütze

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kopf auf der Bank gestützt, um die richtige Ausrichtung aufrechtzuerhalten und die hinteren Deltamuskeln effektiver zu isolieren.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Schrägbank, wobei sich Ihr Kopf oben auf der Bank befindet, und halten Sie in jeder Hand eine Hantel.
Strecken Sie Ihre Arme mit leicht gebeugten Ellbogen zur Seite aus.
Heben Sie die Hanteln an, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind, und ziehen Sie dabei Ihre Schulterblätter zusammen.
Senken Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Kurzhantel-Seitheben für hintere Schulter mit Kopfstütze in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Kurzhantel-Seitheben für hintere Schulter mit Kopfstütze zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern70 %

Sekundär

Trapez30 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Seitheben für hintere Schulter mit Kopfstütze?

Kurzhantel-Seitheben für hintere Schulter mit Kopfstütze zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel-Seitheben für hintere Schulter mit Kopfstütze machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel-Seitheben für hintere Schulter mit Kopfstütze für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel-Seitheben für hintere Schulter mit Kopfstütze gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.