Kurzhantel-Schulterpresse im Sitzen mit parallelem Griff
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Rumpf an und halten Sie Ihre Wirbelsäule während der Bewegung neutral, um die Überkopfpresse zu unterstützen und Ihren unteren Rücken zu schützen.
Anleitungsschritte
- Setzen Sie sich auf eine Bank mit Rückenlehne und halten Sie in jeder Hand eine Hantel auf Schulterhöhe mit den Handflächen zueinander.
- Drücken Sie die Hanteln über Ihren Kopf, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind, und atmen Sie dabei aus.
- Halten Sie kurz oben, senken Sie dann die Gewichte langsam auf Schulterhöhe zurück, während Sie einatmen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Kurzhantel-Schulterpresse im Sitzen mit parallelem Griff zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern70 %
Sekundär
Trizeps30 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Schulterpresse im Sitzen mit parallelem Griff?
Kurzhantel-Schulterpresse im Sitzen mit parallelem Griff zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel-Schulterpresse im Sitzen mit parallelem Griff machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kurzhantel-Schulterpresse im Sitzen mit parallelem Griff für Anfänger geeignet?
Kurzhantel-Schulterpresse im Sitzen mit parallelem Griff hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
