Band stehendes hinteres Deltarudern
Expertenrat
Halten Sie Ihren Rücken gerade und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schulterblätter zusammenzudrücken, um die hinteren Deltamuskeln vollständig zu aktivieren.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, das Band unter Ihren Füßen.
- Beugen Sie sich leicht nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade.
- Halten Sie das Band mit beiden Händen, Handflächen zueinander.
- Ziehen Sie das Band zu Ihrer Brust, halten Sie Ihre Ellbogen nach außen.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie.
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Trainierte Muskeln
Band stehendes hinteres Deltarudern zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern40 %
Sekundär
Bizeps20 %
Unterarme20 %
Trapez20 %
Ausrüstung
Band
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Band stehendes hinteres Deltarudern?
Band stehendes hinteres Deltarudern zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Band ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Band stehendes hinteres Deltarudern machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Band stehendes hinteres Deltarudern für Anfänger geeignet?
Ja, Band stehendes hinteres Deltarudern gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
