Hebel Sitzendes Reverse Fliegen (mit parallelem Griff)

Expertenrat

Halten Sie Ihre Brust hoch und drücken Sie Ihre Schulterblätter am Ende der Bewegung zusammen, um die Beteiligung der hinteren Deltamuskeln zu maximieren.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich mit dem Gesicht zur Maschine und der Brust gegen das Polster und greifen Sie die parallelen Griffe.
Mit leicht gebeugten Ellenbogen ziehen Sie die Griffe zu Ihren Seiten.
Drücken Sie am Ende der Bewegung Ihre Schulterblätter zusammen.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und halten Sie die Spannung in Ihren Schultern aufrecht.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Hebel Sitzendes Reverse Fliegen (mit parallelem Griff) zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern70 %

Sekundär

Trapez30 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hebel Sitzendes Reverse Fliegen (mit parallelem Griff)?

Hebel Sitzendes Reverse Fliegen (mit parallelem Griff) zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Hebel Sitzendes Reverse Fliegen (mit parallelem Griff) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Hebel Sitzendes Reverse Fliegen (mit parallelem Griff) für Anfänger geeignet?

Hebel Sitzendes Reverse Fliegen (mit parallelem Griff) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.