Kabelzug-Rudern im Sitzen mit Untergriff

Expertenrat

Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Rücken während der Bewegung gerade, um Ihre Latissimus vollständig zu aktivieren und unnötige Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich an eine Kabelzugmaschine mit den Füßen auf den Fußstützen.
Greifen Sie die Kabelbefestigung mit einem supinen Griff (Handflächen nach oben).
Ziehen Sie den Griff in Richtung Ihres unteren Bauches und drücken Sie dabei Ihre Schulterblätter zusammen.
Strecken Sie langsam Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kabelzug-Rudern im Sitzen mit Untergriff zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern30 %

Latissimus30 %

Trapez20 %

Sekundär

Bizeps10 %

Unterarme10 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug-Rudern im Sitzen mit Untergriff?

Kabelzug-Rudern im Sitzen mit Untergriff zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabelzug-Rudern im Sitzen mit Untergriff machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kabelzug-Rudern im Sitzen mit Untergriff für Anfänger geeignet?

Kabelzug-Rudern im Sitzen mit Untergriff hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.