Band Gesichtszug

Expertenrat

Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schulterblätter zusammenzuziehen, um die hinteren Deltamuskeln und den oberen Rücken vollständig zu aktivieren.

Anleitungsschritte

Befestigen Sie das Band an einem hohen Ankerpunkt.
Greifen Sie das Band mit beiden Händen, Handflächen nach unten.
Ziehen Sie das Band zu Ihrem Gesicht, wobei sich Ihre Hände zu den Seiten Ihres Kopfes bewegen.
Halten Sie Ihre Oberarme parallel zum Boden.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition mit vollständig ausgestreckten Armen zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Band Gesichtszug zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern60 %

Sekundär

Bizeps20 %

Unterarme10 %

Trapez10 %

Ausrüstung

Band

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Band Gesichtszug?

Band Gesichtszug zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Band ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Band Gesichtszug machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Band Gesichtszug für Anfänger geeignet?

Ja, Band Gesichtszug gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.