Suspension Körpersäge

Expertenrat

Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen und vermeiden Sie ein Durchhängen der Hüften. Spannen Sie Ihre Körpermitte und Schultern an, um die Bewegung zu kontrollieren.

Anleitungsschritte

Stellen Sie die Schlingen nahe am Boden ein.
Legen Sie Ihre Füße in die Griffe und nehmen Sie eine Plankenposition auf Ihren Unterarmen ein.
Bewegen Sie Ihren Körper vorwärts und rückwärts, wobei Sie Ihre Körpermitte straff halten.
Führen Sie die Sägebewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen aus.

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Trainierte Muskeln

Suspension Körpersäge zielt hauptsächlich auf die Schultern, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Suspension. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern30 %

Bauch30 %

Sekundär

Latissimus20 %

Brust20 %

Ausrüstung

Suspension

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Suspension Körpersäge?

Suspension Körpersäge zielt hauptsächlich auf die Schultern, Bauch ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Latissimus, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Suspension ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Suspension Körpersäge machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Suspension Körpersäge für Anfänger geeignet?

Suspension Körpersäge hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.