Hebel Rudern sitzend mit neutralem Griff (mit Gewichtsplatte)

Expertenrat

Halten Sie eine neutrale Wirbelsäule und vermeiden Sie ein Rundrücken. Ziehen Sie die Griffe in Richtung Ihrer Taille und nicht Ihrer Brust, um die Rückenmuskulatur vollständig zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Passen Sie den Sitz und das Brustpolster an, um Ihre Höhe anzupassen.
Setzen Sie sich mit der Brust gegen das Polster der Maschine.
Greifen Sie die Griffe mit einem neutralen Griff.
Atmen Sie aus und ziehen Sie die Griffe in Richtung Ihrer Taille, während Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
Halten Sie die Kontraktion kurz, dann atmen Sie ein, während Sie Ihre Arme langsam wieder in die Ausgangsposition strecken.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.