Bandunterstützter Kinnzug (vom Knie)
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihren Rückenmuskeln ziehen, indem Sie mit der Brust vorangehen und Ihre Schultern unten und zurück halten.
Anleitungsschritte
- Schlingen Sie ein Band über die spezielle Stange und platzieren Sie Ihre Knie in der Schlaufe.
- Greifen Sie die Stange mit den Handflächen zu Ihnen, etwas weiter als schulterbreit.
- Beginnen Sie mit einem toten Hängen und vollständig ausgestreckten Armen.
- Ziehen Sie sich hoch, bis Ihr Kinn über der Stange ist, und halten Sie dabei Ihren Kern aktiviert.
- Senken Sie sich kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Bandunterstützter Kinnzug (vom Knie) zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern25 %
Latissimus25 %
Trapez25 %
Sekundär
Bizeps15 %
Unterarme10 %
Ausrüstung
Band
Spezialstange
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Bandunterstützter Kinnzug (vom Knie)?
Bandunterstützter Kinnzug (vom Knie) zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Band ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Bandunterstützter Kinnzug (vom Knie) machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Bandunterstützter Kinnzug (vom Knie) für Anfänger geeignet?
Ja, Bandunterstützter Kinnzug (vom Knie) gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
