Band Stehendes Einarmiges Dreh-Rudern

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Oberkörper zu drehen und Ihre Hüften stabil zu halten, um Ihre Körpermitte und seitlichen Bauchmuskeln vollständig zu aktivieren während der Drehung.

Anleitungsschritte

Befestigen Sie das Band auf Hüfthöhe und stehen Sie senkrecht zum Ankerpunkt.
Halten Sie das Band mit einer Hand und strecken Sie Ihren Arm über Ihren Körper.
Ziehen Sie das Band zu Ihrer Seite, drehen Sie dabei Ihren Oberkörper, während Sie rudern.
Halten Sie Ihre andere Hand an Ihrer Hüfte oder gestreckt für das Gleichgewicht.
Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.

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Trainierte Muskeln

Band Stehendes Einarmiges Dreh-Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern30 %

Latissimus30 %

Trapez20 %

Sekundär

Bizeps10 %

Unterarme10 %

Ausrüstung

Band

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Band Stehendes Einarmiges Dreh-Rudern?

Band Stehendes Einarmiges Dreh-Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Band ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Band Stehendes Einarmiges Dreh-Rudern machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Band Stehendes Einarmiges Dreh-Rudern für Anfänger geeignet?

Ja, Band Stehendes Einarmiges Dreh-Rudern gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.