Hebel Einarmiges Rudern im Sitzen mit neutralem Griff (Scheibe)

Expertenrat

Halten Sie Ihre Schultern unten und zurück, um zu verhindern, dass sie sich zu Ihren Ohren hin bewegen, was zu unnötiger Belastung des Nackens führen kann.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf die Hebelmaschine mit den Füßen flach auf dem Podest.
Greifen Sie den Griff mit einem neutralen Griff (Handfläche nach innen).
Ziehen Sie den Griff in Richtung Ihrer Taille, halten Sie Ihren Rücken gerade und die Ellbogen nahe am Körper.
Strecken Sie langsam Ihren Arm, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Trainierte Muskeln

Hebel Einarmiges Rudern im Sitzen mit neutralem Griff (Scheibe) zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern30 %

Latissimus30 %

Trapez10 %

Sekundär

Bizeps10 %

Unterarme10 %

Brust10 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hebel Einarmiges Rudern im Sitzen mit neutralem Griff (Scheibe)?

Hebel Einarmiges Rudern im Sitzen mit neutralem Griff (Scheibe) zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Hebel Einarmiges Rudern im Sitzen mit neutralem Griff (Scheibe) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Hebel Einarmiges Rudern im Sitzen mit neutralem Griff (Scheibe) für Anfänger geeignet?

Hebel Einarmiges Rudern im Sitzen mit neutralem Griff (Scheibe) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.