Langhantel Hintere-Deltoid-Rudern
Expertenrat
Halten Sie Ihren Nacken neutral und vermeiden Sie ein Runden Ihres Rückens, um die richtige Form beizubehalten und die hinteren Schultern anzusprechen.
Anleitungsschritte
- Beugen Sie sich an Hüften und Knien und greifen Sie die Langhantel mit einem Obergriff.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und parallel zum Boden.
- Ziehen Sie die Langhantel in Richtung Ihres oberen Beckens, halten Sie Ihre Ellbogen seitlich.
- Drücken Sie Ihre Schulterblätter oben in der Bewegung zusammen.
- Senken Sie die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Langhantel Hintere-Deltoid-Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern50 %
Sekundär
Bizeps30 %
Trapez20 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Hintere-Deltoid-Rudern?
Langhantel Hintere-Deltoid-Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Hintere-Deltoid-Rudern machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Langhantel Hintere-Deltoid-Rudern für Anfänger geeignet?
Langhantel Hintere-Deltoid-Rudern hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
