Langhantel Hintere-Deltoid-Rudern
Expertenrat
Halten Sie Ihren Nacken neutral und vermeiden Sie ein Runden Ihres Rückens, um die richtige Form beizubehalten und die hinteren Schultern anzusprechen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beugen Sie sich an Hüften und Knien und greifen Sie die Langhantel mit einem Obergriff.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und parallel zum Boden.
- Ziehen Sie die Langhantel in Richtung Ihres oberen Beckens, halten Sie Ihre Ellbogen seitlich.
- Drücken Sie Ihre Schulterblätter oben in der Bewegung zusammen.
- Senken Sie die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Schultern50 %
Sekundär
Bizeps30 %
Trapez20 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
