Abwechselndes Kurzhantel-Frontheben im Sitzen

Expertenrat

Vermeiden Sie das Schwingen der Gewichte oder die Verwendung Ihres Rückens; halten Sie die Bewegung kontrolliert, um die vorderen Deltamuskeln effektiv zu trainieren.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf eine Bank und halten Sie eine Hantel in jeder Hand an Ihren Seiten.
Heben Sie eine Hantel vor Ihnen auf Schulterhöhe an und halten Sie Ihren Arm gerade.
Senken Sie die Hantel in die Ausgangsposition zurück, während Sie gleichzeitig die andere Hantel anheben.
Wechseln Sie die Arme für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Abwechselndes Kurzhantel-Frontheben im Sitzen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern60 %

Sekundär

Brust20 %

Bauch20 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Abwechselndes Kurzhantel-Frontheben im Sitzen?

Abwechselndes Kurzhantel-Frontheben im Sitzen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Brust, Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Abwechselndes Kurzhantel-Frontheben im Sitzen machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Abwechselndes Kurzhantel-Frontheben im Sitzen für Anfänger geeignet?

Ja, Abwechselndes Kurzhantel-Frontheben im Sitzen gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.